Zmigaj se do vadbe, ker gibanje ni opcija, ampak način življenja!
Gibanje je del našega vsakdana. Da bosta naše telo in um delovala, ni pomembna samo prehrana, temveč tudi vadba in življenjski stil. Zagotovo imate vsako leto vsaj eno zaobljubo, da zdaj se pa res začnete gibati.
Projekt Zmigaj se do vadbe je idealna priložnost, da svoj slog spremenite zdaj in spoznate, da je redno gibanje pomembno za vaš vsakdanji življenjski slog. Za motivacijo bomo poskrbeli tako, da vamo bomo vadbo naredili zanimivo, in da boste prišli do svojega realnega cilja.
Redno gibanje in vključenost v gibalno aktivnost pripomore k manjši utrujenosti, boljši koncentraciji in gibljivosti.
Komu je vadba namenjena?
Stari se 18 let ali več in ne dosegate priporočil Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost. To pomeni, da ne izpolnjujete vsaj enega od naslednjih pogojev:
– niste aktivni od 150 do 300 minut zmerne telesne dejavnosti na teden,
– niste aktivni od 75 do 150 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden,
– ne izvajate vadbe za moč vsaj dvakrat tedensko, ki vključuje vse glavne mišične skupine
– niste uporabnik storitev Studia Dansa v sezoni 2024/2025 in 2025/2026.
V tem primeru ste ciljna skupina novega nacionalnega projekta »Zmigaj se do vadbe!«. Vadbe v okviru projekta Zmigaj se do vadbe so kvalitetno vodeni celoletni (60-urni) programi športne rekreacije, namenjeni gibalno neaktivni odrasli populaciji.
Kaj lahko pričakujete ?
– Vadbo, prilagojeno posamezniku.
– Majhno skupino, do največ 15 udeležencev.
– Začetne, končne in vmesne meritve telesne zmogljivosti.
– Spremljanje gibalnega napredka.
– Individualni posvet za pripravo vaj in prilagojenost vadbe.
– Brezplačno vadbo.
– Dobro družbo, varno okolje in nova poznanstva.
Kako poteka vadba?
– 2x tedensko po 60 minut) – udeležba je obvezna vseh 30 tednov (60 urni programi vadbe) zaradi spremljanja napredka in konsistence vadbe.
– Vodenje osebnega dnevnika, presejalni testi pred začetkom vadbe za bolj učinkovito izvedbo vadbo ter testi po zaključku projekta.
– Vadba poteka pod strokovnim vodstvom. Vaditeljica Pia Faletič je strokovno izobražena in usposobljena. športna delavka, študentka magistrskega študija športne vzgoje na Fakulteti za šport.
Program vadbe vključuje:
Vadba za funkcionalno moč
Vadba je namenjena splošni zdravi populaciji, ki želi ohranjati ali izboljšati svojo kondicijsko pripravljenost. Poteka z uporabo lastne telesne teže in manjših pripomočkov (npr. elastični trakovi, lahke uteži), brez potrebe po posebni opremi.
Udeleženci potrebujejo le blazino, športna oblačila in športne copate, steklenico z vodo.
Vadba bo potekala v manjših skupinah, kar omogoča boljši nadzor nad pravilno izvedbo vaj ter individualno prilagajanje intenzivnosti. Uporabljali bomo frontalno obliko dela in krožno vadbo po postajah, kar prispeva k raznolikosti, dinamiki in učinkoviti obremenitvi vseh mišičnih skupin.
Cilj vadbe je izboljšati splošno moč, vzdržljivost, koordinacijo in stabilnost ter spodbuditi udeležence k redni telesni aktivnosti kot delu zdravega življenjskega sloga.
Ta vadba je osredotočena na izboljšanje osnovnih gibalnih sposobnosti, ki so ključne za zdravo in varno gibanje: gibljivosti, ravnotežja ter stabilnosti telesnega jedra. S pomočjo nadzorovanih, počasnih gibov in ciljanih vaj se udeleženci učijo optimalnih gibalnih vzorcev, krepijo globoke stabilizatorje trupa in povečujejo telesno zaznavanje.
Vadba vključuje elemente dinamičnega in statičnega raztezanja, vaj za ravnotežje (npr. stoja na eni nogi, vaje na nestabilnih podlagah) ter stabilizacijskih vaj za trup, kolke in ramenski obroč. Poseben poudarek je na kontroli gibanja, dihanju in aktivaciji mišic, ki so pogosto spregledane, a ključne za dobro telesno pripravljenost in preprečevanje poškodb.
Vadba je primerna za vse starosti in stopnje telesne pripravljenosti, posebej priporočljiva je za tiste, ki veliko sedijo, okrevajo po poškodbah ali želijo izboljšati svojo telesno držo in gibanje pri športu ali plesu.
Vzdržljivostna vadba / Aerobna vadba za srčno-žilno zdravje
Vadba za vzdržljivost je namenjena izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema, povečanju pljučne kapacitete ter splošne telesne vzdržljivosti. Osredotoča se na kontinuirano ali intervalno izvajanje aerobnih vaj, ki vključujejo večje mišične skupine in pospešujejo srčni utrip ter dihanje.
Med vadbo se izvajajo različni aerobni gibi, kot so koraki v prostoru, tek na mestu, poskoki, pospešeni plesni gibi, lahke koordinacijske vaje in druge funkcionalne kombinacije, ki ustvarjajo tempo in ohranjajo aktivnost skozi celoten vadbeni čas. Vadba pozitivno vpliva na metabolizem, porabo kalorij, regulacijo telesne teže in duševno počutje.
Intenzivnost se lahko prilagodi posamezniku – od nizke do srednje ali višje, glede na pripravljenost udeleženca. Priporočena je tako za začetnike kot tudi za tiste, ki želijo izboljšati svojo fizično vzdržljivost, zmanjšati stres in poskrbeti za svoje zdravje na dolgi rok.
Dodatne vsebine glede na ciljno skupino
Program vključuje dodatne vsebine, ki podpirajo zdrav življenjski slog ter motivacijo za redno gibanje. Za najstnike pripravljamo interaktivne in zabavne vsebine, kot so plesne vadbe, športne igre, skupinske vadbe z elementi tekmovanja ter motivacijski pogovori o telesni samopodobi in vplivu gibanja na počutje.
Za odrasle bomo vključili delavnice o soočanju s stresom, tehnikah sproščanja, ergonomiji na delovnem mestu, ter pomen gibanja za preprečevanje bolečin v križu in sklepih. Dodali bomo vaje za razbremenitev po dolgotrajnem sedenju ter vadbene nasvete za vključevanje gibanja v vsakdan.
Za obe skupini bo na voljo digitalna knjižnica z video vsebinami za vadbo doma. S sodobnim in dostopnim pristopom želimo graditi dolgoročne navade in pozitiven odnos do gibanja.
Cilj programa je udeležencem ponuditi dostopen, prijeten in varen prostor za gibanje, kjer preko telesne aktivnosti izboljšujejo svoje zdravje, samozavest, počutje in socialne veščine. Poseben poudarek dajemo motivaciji, medgeneracijskem druženju, skupinski dinamiki in ustvarjanju pozitivnega odnosa do gibanja, ki lahko postane trajen del vašega vsakdana. Program bo potekal v živo in pod vodstvom izkušene vaditeljice.
Obenem boste izboljšali splošno telesn0 zmogljivost; dosegli realne cilje, ki ste si jih zastavili; redno gibalno aktivnost vključili v življenjski slog; z motivacijo boste lahko: zmanjšali telesno maso, dvignili mišično maso, dvignili kostno gostoto; splošna telesna zmogljivost – razvoj in ohranjanje gibalne sposobnosti – moči, koordinacija, ravnotežje, vzdržljivost, natančnost, gibljivost; osvajanje novega znanja in razumevanja redne gibalne aktivnosti; spremembo odnosa do telesne aktivnost in rednost vadbe.
Počasi boste spreminjali pasiven življenjski slog v aktivnega, izboljšali dobro počutje; izvajali vadbe tudi v domačem okolju; uporabili različne aplikacije za motivacijo izvajanja vadbe doma; načrtovali vadbe vnaprej in s tem vzpostavili rutino gibanja in aktivnosti.
Sami boste lahko spremljali svoj napredek in imeli možnost izvajanja testov telesne zmogljivosti.
Z vadbo začnite spreminjati svoje življenjske navade!
Meritve
Na prvi vadbi bomo skupaj opravili meritem, ki bo pokazala vašo fizično pripravljenost.
Meritev zajema 4 vaje, ki zajemajo sklope mišične skupine, vzdržljivosti, koordinacije, gibljivosti, vzdržljivosti. Vse vaje opravijo vsi udeleženci vadbe. Rezultate bomo vpisali v aplikacijo Moj SloFit. Več o tem vam bomo povedali na sami vadbi.
Kdaj poteka vadba?
Vsak TOREK od 19.00 od 20.00 in ČETRTEK od 17.00 do 18.00
ZAČETEK vadbe 7.10.2025, na prvo vadbo pridite 15 minut prej, da se v miru pripravite.
PRIJAVA JE ODPRTA
Pogoj za uspešno izvedeni projekt je obiskovanje vadbe 2x tedensko, oziroma 70-odstotna udeležba.
Razpisane vadbe in prijave bodo dostopne prek naslednje povezave od 1. oktobra dalje:
https://app.zmigajsedovadbe.olympic.si/
Prednost imajo tisti, ki so se prijavili z informativno prijavo. Pri prijavi boste izpolnili tudi presejalni vprašalnik, ki vam bo pokazal ali ste za vadbo primerni.
Projekt sofinancira Ministrstvo za gospodarstvo, turizem in šport, Olimpijski komite in Evropska unija.
